春季中年人如何保养身体？

春季中年人如何保养身体： 阳春三月 ,冰雪消融 ,万物复苏 ,生机勃勃 ,自然界阳气开始升发 ,到处充满着欣欣向荣的生机。但是 ,阳气渐生的春季阴寒尚未退尽 ,尤其是早春时分 ,大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于寒温交替之际 ,气候变化频繁无常 ,忽寒忽暖 ,或阳光明媚 ,和风送暖 ,或阴雨连绵 ,寒气袭人。即便一日之中 ,昼夜之间 ,温差也是波澜起伏 ,晨晚凉 ,夜间寒 ,白昼暖。面对着乍寒乍暖 ,温差悬殊的春季气候 ,中年人应该如何注意自身的保健呢 ? 　　葆养阳气 　　中医养生学认为“春三月 ,此谓发陈 ,天地俱生 ,万物以荣”。人体应该顺应这种气候的变化 ,打好一年健康的根基 ,尤其应注意葆养阳气。以衣着为例 ,上半身为阳 ,下半身为阴 ,春夏之际 ,宜先减下衣 ,后减上衣 ;以饮食为例 ,可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等 ,不仅能驱散风寒 ,还有助于激发体内的生发活动 ;以药物补养为例 ,气为阳 ,血为阴 ,春季宜服益气升清之品 ,如补中益气丸 ;对于平时容易怕冷 ,夜间小便较多的阳气虚弱的人而言 ,可在春季服用金匮肾气丸 ;以起居为例 ,日昼为阳 ,黑夜为阴 ,春季白昼渐长 ,宜晚睡早起以迎阳气 ;以运动为例 ,动为阳 ,静为阴 ,春季宜适度增加运动量 ,但不要大汗 ,以免耗伤阳气。 　　衣要多捂 　　我国有句古老的生活谚语 :“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们刚步入春季 ,切忌减衣过速 ,不可过早地脱棉卸衣 ,衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入 ,导致感冒、上呼吸道感染 ,引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。春季气候既非大寒 ,又非大热 ,以风为主。中医认为“风为六淫之首” ,“风性善行而数变” ,所以春风看似温暖拂面 ,却不知其中暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启 ,护卫体表的功能减退 ,还可携寒带热裹湿 ,由外入内 ,所以此时人们应该捂衣保暖 ,以防风邪侵袭机体。《内经》提出“夜卧早起 ,广步于庭 ,被发缓形”。因此着装要内松外紧 ,柔软保暖。 　　食宜甘平 　　春季阳气升发 ,人体新陈代谢也开始旺盛 ,中医理论认为 ,肝主疏泄升发与春季相应 ,故有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃 ,所以 ,春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。因此 ,春季养生就要适当地注意这一生理特点 ,在饮食上宜“省酸增甘 ,以养脾气。饮酒不可过多 ,米面团饼不可多食 ,致伤脾胃 ,难以消化”。此时 ,可适当进食一些性味甘平食物 ,如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等 ;或疏肝理气之品 ,如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮 ,不宜饮酒过量 ,油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进 ;病中或病后恢复的患者 ,应以甘淡、素净、容易消化的食物为主 ,可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等 ;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。此外 ,大自然在春季里为人类提供了不少的野菜 ,如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾作用 ,应不失时机的择食。 　　营造春色 　　居住环境与人的健康密切相关 ,古代养生家早就认识到这一点。春季天气转暖 ,自然界充满着勃勃生机。此时人们应该抓紧时机 ,多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒 ,预防骨质疏松 ;绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度 ,并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张 ,对身心健康有极大的益处。可是人的一生大约有一半以上的时光是在房间里度过的 ,所以居住环境直接影响到人的身心健康。此时人们可以通过营造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。如种植花卉草木 ,养金鱼水草 ,不仅可以怡情养性 ,还可保护健康。同时应勤开门窗 ,加强空气流通 ,尽可能维持室内外气温的平衡 ,减少强烈的温差对人们的不利影响。此外 ,幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁 ,调节情绪。春天居室装饰应以暖色调为主 ,如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色 ,有助于提高循环系统的功能 ,促进新成代谢。 　　加强运动 　　俗话说 :“一年之际在于春”。春季是进行体质投资的大好时节 ,因为在寒冷的冬季 ,人们裹着厚实的棉衣 ,体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降 ,再加之活动的减少 ,肌肉和韧带缺乏锻炼 ,人们容易感到疲乏。风和日丽的春季 ,最有利于人体吐故纳新 ,吸收自然界的精华 ,充养脏腑 ,化生精血。这时 ,人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。如果是为了防止各器官系统机能过早衰退 ,改善心肺功能及代谢功能 ,可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目 ;如果是为了放松精神 ,消除疲劳 ,可选择动作柔和 ,有节奏的项目 ,如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等 ;如果是针对某些慢性疾病 ,可进行专门性的医疗体育法 ,如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。需要提醒的是 ,春季气候 ,冷暖变化较快 ,早锻炼时 ,衣服不能穿得太少 ,热的时候 ,可适当减衣 ;运动时不宜大汗 ,以微汗为好 ;一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的中年人 ,运动量要循序渐进 ,以免发生运动创伤或其它疾病 ;另外 ,春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期 ,参加户外运动 ,应注意卫生保健 ,避免不洁的环境场所。 　　预防春困 　　春天气候日渐温暖 ,常可使人感到困倦、疲乏、头昏欲睡 ,这种现象就是人们常说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠 ,而是因体内血液循环有季节性差异。在冬天 ,人体为了抵御寒冷 ,体表毛细血管处于收缩状态 ,以减少散热 ,保持体温。由于体表血管收缩 ,使脏器的血流量增加 ,脑组织的氧供应量也相应的增加。时间一长后 ,脑组织对于这种供氧状态产生一定的依赖性。到了春天 ,气温回升 ,机体内的产热正好与体外环境协调而保持平衡。大脑的体温调节中枢不需要像冬天那样积聚热量。同时 ,春天的皮肤血管处于迟缓状态 ,体表的血流量增加 ,脑组织的血流量相应减少 ,而脑组织对于冬季氧气供应充足的依赖性尚不能很快的解除。同时 ,春季是“发陈”季节 ,人体代谢旺盛 ,需氧量也增大了 ,脑组织的供氧就显得不足 ,于是产生了春困的现象。 　　那么 ,如何减轻“春困”呢 ?一要保证睡眠 ,夜卧早起 ,克服消极懒惰的思想情绪。二要积极参加锻炼 ,晒晒太阳 ,散步行走 ,呼吸大自然中的新鲜空气。三要增加营养。研究证明 ,缺乏Ｂ族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因 ,故宜适当增加小米、麦片、豆类的摄入。同时 ,吃饭不宜太饱。四要保持室内空气流通 ,经常开窗换气 ,如不太冷 ,适当减些衣服 ,或用冷水洗脸 ,都会使困意较快消除。 　　注意防风 　　自然气候的变化与人体健康的关系十分密切 ,并在一定条件下对疾病的发生和发展密切相关。春季的气候像自然界的风一样“善行而数变” ,如同孩儿的脸 ,一天能够变几变。如早上日出无风 ,温度适宜 ;中午阳光明媚 ,气温骤升 ;午后却突然起风 ,傍晚则寒风凛冽 ,由此可见 ,气候变化大而迅速是春天的特点之一。尽管去年是暖冬 ,但不少人为追求舒适的温度 ,仍经常使用空调 ,使得应该充分收缩的毛孔和积蓄的能量得不到应有的储备和潜藏。在步入春季后 ,皮肤毛孔按照惯例开始变得疏松 ,鼻粘膜对变化多、速度快的春风也难以适应……尤其是早春“风寒”的入侵 ,只要稍不留神 ,体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。 　　中医认为“正气存内 ,邪不可干”。就是说感冒和呼吸道感染主要与机体免疫功能下降有关。因此 ,扶“正”和祛“邪”是预防疾病的关键所在。春季每天应该早起 ,到住地绿化多的地方或公园去 ,在大树下呼吸新鲜氧气 ,这对鼻粘膜、肺的健康十分有利 ;还可做“吹笛”样的呼吸锻炼 ,不断提高肺活量 ;同时对鼻腔周围皮肤进行按摩 ,提高鼻腔对“邪”气的防御能力。对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者 ,平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶 ;也可在中医师的指导下 ,选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品 ,这对增强体质是大有裨益的。另外春季应注意保暖 ,注意劳逸结合 ,外出时要带好雨具 ;老人与儿童避免到人多、空气浑浊的地方去。一旦患病 ,尤其是老人与小孩 ,切忌自己滥用抗生素 ,应及时到医院就诊。 　　调畅情志 　　春季一到 ,为什么胃溃疡、肝病容易复发 ?为什么精神卫生中心的医师特别忙 ?为什么高血压患者的脾气特别急躁 ?为什么……从自然界角度来讲 ,一方面春天气候温差大而多变 ,另一方面大自然万物复苏 ,进入生长的季节 ,人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能 ,都将进行适应性的调整 ,以恢复与自然界的平衡。对于适应性较差的人 ,就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况 ,出现中医所说“肝气郁结 ,肝阳上亢 ,肝风内动”病症。从现代医学角度来讲 ,就是容易出现消化道溃疡和出血的发作 ;慢性肝病患者容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高 ;精神病和抑郁症患者易复发 ;高血压、中风患者也易发病。虽然疾病的发生、发展有其多种因素 ,但是情志波动也是一个诱发因素 ,尤其在春天。所以 ,春季调节情志十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动 ,如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动 ,努力做到心情舒畅、人际关系融洽。